Фитнес-тренер Денис Соломин назвал эффективные упражнения с гантелями для рук

Развить силу и форму рук можно не только в тренажерном зале. Гантели, стул и немного свободного пространства — всё, что нужно для качественной проработки бицепса и трицепса. Главное — не забывать о разминке. Это не просто формальность, а важная часть, которая снижает риск травм и готовит тело к нагрузке. "Перед упражнениями с весом обязательно разогрейте суставы, мышцы и сухожилия — это увеличит эффективность тренировки", — подчеркнул фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин. На разминку выделите 10 минут. Основную часть тренировки можно построить по следующей схеме: 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы чувствуете уверенность и опыт, попробуйте более интенсивный вариант — 40 секунд упражнения и 20 секунд отдыха.