Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 2. Суббота и воскресенье

Хотя эти 30-дневные упражнения по отжиманию от пола помогут вам укрепить верхнюю часть тела, не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" (например, ряды и подтягивания) в свой план тренировок в течение месяца, чтобы не зацикливаться на одной тренировке. День 13. Отдых. Сделайте перерыв в этом 30-дневном упражнении по отжиманию от пола и позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться. День 14. Модифицированное отжимание на трицепс. Встаньте в измененную позу высокой планки: расположите вытянутые руки под плечами, Коленями упритесь в пол. Пальцами ног также касайтесь пола. Задействуя мышцы кора, напрягите ягодицы, копчик вытяните и постарайтесь прижать пупок к спине. Не двигайте берами и не подтягивайте плечи к ушам. Держа руки близко к бокам, медленно опускайте корпус. Задержитесь в 7 см от пола. Удерживайте кор напряженным все время, пока делаете упражнение. Не забывайте следить за тем, чтобы тело было вытянутым в одну линию. Отталкиваясь от пола, возвращайтесь в изначальное положение. Сделайте 15 повторений.