Плиометрические упражнения на скорость для быстрого бега

Плиометрические упражнения — отличный способ улучшить скорость бега, потому что они включают взрывные движения, имитирующие движения при беге. Они также помогают улучшить вашу общую силу, что поможет вам бегать быстрее в течение более длительного времени. Почему плиометрические упражнения полезны для бегунов? Набор мышечных волокон. Укрепляют мышечные волокна. Увеличьте скорость двигательной активности. Тренируют мышцы, чтобы они потребляли меньше кислорода. Укрепляют кости и мягкие ткани. Улучшенная координация. Улучшенная сердечно-сосудистая система. Какие плиометрические упражнения для повышения скорости лучше всего? Прыжок в глубину. Все, что вам нужно для правильного выполнения прыжка в глубину, — это приподнятая платформа и достаточно места для прыжков. Вы можете использовать приподнятый ящик, скамейку или даже лестницу. Выполняя прыжок в глубину, обязательно спрыгивайте с платформы обеими ногами и приземляйтесь обеими ногами на землю. Не пытайтесь подпрыгнуть выше, чем нужно, чтобы приземлиться на землю. Прыжок с подтягиванием. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Подпрыгните в воздух и подтяните колени к груди. Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова прыгните. Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше. Прыжок с приседанием. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Приседайте глубоко, а затем подпрыгивайте в воздух. Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова присядьте на корточки. Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше. Прыжки в боксе. Начните, встав перед приподнятым ящиком или платформой. Запрыгните на коробку, а затем спрыгните с коробки. Мягко приземлитесь на землю обеими ногами, а затем снова прыгните. Помните, что мышцы живота должны быть напряжены, чтобы вы могли прыгать как можно выше. Убедитесь, что вы запрыгиваете на бокс обеими ногами и что вы не спрыгиваете с бокса одной ногой. Это может привести к потере равновесия и увеличению риска травм. Плиометрические отжимания. Плиометрические отжимания — более сложное упражнение, чем традиционные. Они включают в себя те же движения, что и традиционные отжимания, с той лишь разницей, что вы резко отталкиваетесь от земли с силой, достаточной для того, чтобы ваши руки оторвались от земли.