3 лучших жиросжигающих упражнений для ягодиц

Толчки бедрами Для этого упражнения вам понадобится штанга и скамья для тренировок. Для начала сядьте на пол и положите штангу на бедра. Затем положите спину на скамью для тренировок и опирайтесь на линию лопатки. Держите ноги на полу на расстоянии не менее ширины бедер. Затем начните поднимать штангу, поднимая ягодицы, пока бедра полностью не выпрямятся. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Ягодичные откаты Для выполнения ягодичных откатов начинайте в положении стоя. Убедитесь, что у вас есть что-то, за что можно держаться, что обеспечит поддержку. Затем согните бедро под углом около 90 градусов. При этом поднимите одну из ног и полностью вытяните ее. Перейдите на поворот под углом 45 градусов, а затем вернитесь вверх. Делайте 3 подхода по 15 повторений. Ягодичные мостики с резинками Ноги должны быть на ширине бедер. Возьмите ленту для упражнений и наденьте ее на колени, чтобы создать сопротивление.