Йога против стресса: ваш план спасения из 4 простых шагов

Йога — это не только про гибкость тела, но и про внутреннее равновесие. Она становится верным помощником в борьбе со стрессом. Мы собрали 4 простых и доступных упражнения, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Дыхание Уджайи: сделайте медленный вдох через нос, а затем выдох с мягким звуком, словно шепот. Это дыхание успокаивает нервную систему и помогает сосредоточиться. Поза ребенка (Баласана): опуститесь на колени и сядьте на пятки, затем вытяните руки вперед, положив лоб на пол. Это положение снимает напряжение с поясницы и плеч, даря ощущение спокойствия. Перевернутый мостик: лягте на спину, поднимите ноги вверх и опирайтесь на поясницу руками или используйте стену для поддержки. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает расслабиться после долгого дня. Медитация 5-5-5: закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Считайте до 5 на вдохе, задержке и выдохе. Простая техника, которая эффективно снижает уровень стресса. Почему йога помогает справляться со стрессом Йога сочетает физические упражнения, дыхательные техники и элементы медитации, что делает ее мощным инструментом для снятия напряжения.