Как поддерживать форму, если времени совсем нет: упражнения, которые сжигают калории за минуты

Современный ритм жизни часто оставляет нас без возможности проводить часами в тренажёрном зале. Но даже 10 минут в день могут стать решающим фактором на пути к поддержанию формы. Короткие, но интенсивные тренировки помогут вам оставаться активными и даже достичь прогресса в похудении или укреплении мышц. Преимущества коротких тренировок Экономия времени: 10 минут легко встроить даже в самый загруженный график. Улучшение концентрации: исследования доказали, что короткая физическая активность активирует мозг и помогает лучше принимать решения. Кардиометаболическое здоровье: интервальные тренировки высокой интенсивности в течение 10 минут способны улучшить чувствительность к инсулину и поддерживать здоровье сердца. Как они помогают в достижении целей Похудение: короткие тренировки поддерживают дефицит калорий и помогают не сбиться с пути, даже когда времени мало. Пресс и мышцы: для видимого рельефа такие тренировки подойдут как дополнение к основным. Наращивание мышц: для серьёзных результатов потребуется больше времени, но короткие занятия эффективны для изолирующей нагрузки в ограниченные дни. Примеры 10-минутных тренировок Силовая тренировка Эксперт Варун Роттан рекомендует 2 подхода по 8-12 повторений для каждого упражнения: Отжимания: работают мышцы груди, плеч и пресса. Тяга в наклоне: прорабатывает спину и трапецию. Приседания с медицинским мячом: укрепляют ноги и корпус. Становая тяга: фокус на ягодицах и бёдрах. Удары дэдболом. Для взрывной силы и кардио-нагрузки. Жиросжигающая тренировка Популярный тренер Дон Брукс предлагает 5 простых упражнений: