Простая тренировка для сильного пресса: займёт всего 10 минут в день

Крепкий пресс — это не только про эстетику, но и про здоровье. Он помогает стабилизировать корпус, поддерживать осанку и защищать спину от травм. Если вы хотите улучшить свои результаты, добавьте в тренировку эффективные упражнения, которые действительно работают. Тренируем пресс с умом Не обязательно часами качать пресс, чтобы добиться результата. Главное — правильная техника и разнообразие. Планка с подтягиванием коленей. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и мышцы спины. Встаньте в упор лёжа, подтягивайте поочерёдно колени к груди, удерживая корпус ровным. Скручивания на фитболе. Мяч увеличивает амплитуду движения, делая упражнение более эффективным. Старайтесь напрягать пресс в верхней точке. Скручивания. Это идеальный вариант для косых мышц живота. Выполняйте упражнение с гантелей или бутылкой воды для дополнительной нагрузки. Зачем укреплять мышцы кора Сильный пресс нужен не только для красивого тела. Он помогает: