Топ ошибок в тренировках: упражнения от которых нет толка

Многие стремятся к идеальной фигуре, но не все упражнения приносят пользу. Некоторые популярные движения, активно продвигаемые в интернете, могут не только быть бесполезными, но и угрожать вашему здоровью. Мы разобрали 4 таких упражнения, которые лучше исключить из тренировочной программы. Планка дольше 30 секунд Идея стоять в планке как можно дольше — одна из самых распространенных ошибок. После 20-30 секунд мышцы корпуса перестают работать эффективно, а нагрузка переходит на суставы. Это подтверждает исследование канадского ученого Стюарта Макгилла. Вместо длительного стояния в планке лучше делать несколько подходов по 20 секунд. Сведение ног на тренажере Упражнение обещает укрепить внутреннюю часть бедер, но реальность отличается. Вместо уменьшения объема бедер, мышцы увеличиваются в размере, а жировая прослойка остается. Также это движение опасно для неподготовленных, так как может перегрузить мышцы тазового дна.