Укрепляем корпус: 5 советов для подъёма ног в висе

Подъём ног в висе — одно из самых эффективных упражнений для укрепления корпуса. Оно не только помогает сформировать рельефный пресс, но и улучшает подвижность бедренных сгибателей, стабильность плечевого пояса и здоровье позвоночника. Польза упражнения Исследование, опубликованное в "Журнале спортивной науки и медицины", показало, что подъём ног активирует косые мышцы живота на 88%, а прямые — на 130%. Это отличное упражнение для проработки нижней части пресса, часто остающейся без должного внимания. Фитнес-тренер Шелли Мэйфилд отмечает, что подъёмы ног помогают укрепить мышцы, отвечающие за осанку, и предотвратить проблемы с квадрицепсами. Кроме того, они способствуют улучшению гибкости плеч и снижению напряжения в спине.