Домашний день ног: эффективный комплекс для проработки мышц
31 января 2025
Тренировка ног — это основа крепкого тела и красивой фигуры. Хотите укрепить мышцы ягодиц, бедер и икр, не выходя из дома? Воспользуйтесь этим комплексом упражнений, который подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Включайте разминку, базовые и продвинутые упражнения, чтобы достичь лучших результатов. Разминка: готовим мышцы к работе Ходьба на месте с подъемом колен Это упражнение улучшает кровообращение и разогревает мышцы перед основной частью тренировки. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и одновременно двигайте руками. Выполните 10–15 повторений на каждую ногу. Вращения ногой Для разминки суставов выполните вращения ногами.