Тренировки без последствий: как правильно дышать и пить воду, чтобы не навредить организму

Забота о теле в погоне за идеальной фигурой не должна игнорировать здоровье. Ошибки в технике могут не только снизить эффективность упражнений, но и привести к серьезным травмам. Важно помнить о трех ключевых аспектах тренировки, которые помогут вам избежать неприятных последствий. 1. Остерегайтесь перегрузки позвоночника При выполнении упражнений на спину нужно тщательно следить за техникой. Особенно на начальном этапе важно использовать небольшие веса, даже если вам кажется, что вы способны поднять больше. Спина — одна из самых уязвимых частей тела, и чтобы ее защитить, важно сначала укрепить мышечно-связочный аппарат. Для этого идеально подойдут базовые упражнения, такие как тяга блока к поясу сидя или горизонтальная тяга. Постепенно увеличивая нагрузку, вы подготовите мышцы к более серьезным испытаниям, не подвергая позвоночник лишнему риску.