Как похудеть, не теряя мышц и разума: секреты правильной сушки без побочных эффектов

Сушка — это не просто снижение веса, а продуманный процесс уменьшения подкожного жира для достижения чёткого мышечного рельефа. Этот метод используют как профессиональные спортсмены перед соревнованиями, так и обычные любители фитнеса, стремящиеся к эстетичному телосложению. Но как правильно подойти к сушке, чтобы не навредить здоровью? Ставьте чёткие цели Перед началом сушки важно определить, к какому результату вы стремитесь. Оптимальный уровень жира: Для мужчин: 10-12% Для женщин: 15-18% Опускаться ниже этих значений может быть опасно. Кроме того, не стоит ждать моментального результата: сушка — это процесс на 8-12 недель в зависимости от начального уровня жира.