Стресс и лишний жир: как сон и простые тренировки помогут вернуть форму

Миф о "зоне сжигания жира", где интенсивность тренировки должна быть низкой, чтобы сжигать только жир, уже развенчан. Оказалось, что повышение интенсивности тренировки может помочь вам сжигать больше жира и быстрее достигать результатов. Давайте разберемся, как правильно подойти к тренировкам, чтобы сжигать калории максимально эффективно. 1. Тренируйтесь с утра Хотите больше сжигать жира? Попробуйте заниматься в первой половине дня. Исследования показывают, что если тренировка проходит на голодный желудок, ваше тело использует жир как основной источник энергии, поскольку запасы углеводов (гликогена) ограничены. Главное — правильно позавтракать после тренировки, чтобы восполнить силы и восстановить баланс. 2. Не пренебрегайте сном Недосыпание ведет к повышению уровня стресса и кортизола, что может замедлить рост мышц и затруднить сжигание жира. Поставьте цель спать минимум 7 часов, чтобы восстановиться и поддержать нормальный уровень гормонов.