Приседания — переоценены: эти три движения работают намного лучше

Мечтаете о подтянутых и округлых ягодицах? Это реально! Главное — правильные упражнения и регулярность. Почему важно тренировать ягодицы Красивые ягодицы: Визуально делают талию уже. Поддерживают осанку. Улучшают баланс и силу ног. Как тренироваться правильно Следите за техникой: ошибки могут привести к травмам. Давайте мышцам отдых: 1-3 дня между тренировками. Увеличивайте нагрузку постепенно: не торопитесь, прогресс придет. Питайтесь сбалансированно: белок, углеводы и жиры в меру. Топ-3 упражнения для ягодиц 1. Ягодичный мост со штангой Минимум нагрузки на квадрицепсы, максимум — на ягодицы.