Пилатес дома: короткая тренировка для укрепления тела и духа

Если вы новичок в спорте и ищете что-то простое и доступное, пилатес — отличное решение. Эта практика с низкой нагрузкой укрепляет корпус, улучшает осанку, развивает координацию и гибкость. Всё, что вам нужно — немного свободного места дома и желание двигаться. Пилатес строится на медленных, контролируемых движениях с акцентом на дыхание. Каждое упражнение прорабатывает определённые группы мышц и суставы, помогая телу становиться сильнее и выносливее без изнурительных нагрузок. Инструктор Рэйчел Леннон рекомендует короткую тренировку из трёх простых движений. Она занимает меньше 10 минут, подходит для любого уровня подготовки и задействует всё тело. Начните с ягодичной отдачи — простого, но эффективного упражнения, которое активирует мышцы таза, укрепляет корпус и улучшает подвижность бедер. Встаньте на четвереньки, следите, чтобы спина оставалась прямой, а руки и колени — под плечами и бёдрами. На выдохе поднимите согнутую под углом 90 градусов ногу вверх, затем опустите, не касаясь пола. Повторите движение 8-10 раз, затем выполните на другую ногу. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ногу или добавить небольшие пульсирующие движения.