Мечтаешь о рельефных руках? Эти упражнения раскроют лёгкий путь

Мечтаешь о подтянутых руках, но пугает сложная программа и куча оборудования? Отличная новость — тебе не нужен ни зал, ни часовые тренировки, чтобы прокачать бицепсы и трицепсы. Главное — системный подход и несколько базовых упражнений. "Чередуйте упражнения на руки с проработкой других мышц. Для взрослых достаточно 8-12 повторов каждого упражнения. Идеально — 8-10 упражнений на каждую группу мышц", — рекомендует Американский колледж спортивной медицины (American College of Sports Medicine). Американский колледж спортивной медицины рекомендует начать с простого: чередовать сгибания с гантелями, отжимания, жимы и растяжку. Вот 10 упражнений, которые помогут новичку в этом пути.