Забудьте про обычные подтягивания: эта техника работает в 2 раза мощнее

Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, почему стоит пересмотреть подход к классическим подтягиваниям и включить в тренировку негативные подтягивания — один из самых эффективных способов укрепить мышцы верхней части тела. Техника проста: вы начинаете с верхней точки подтягивания — подбородок над перекладиной, а затем медленно опускаетесь вниз, пока руки не выпрямятся полностью. Это движение нужно выполнять медленно и подконтрольно, возвращаясь в мёртвый вис. Повторите цикл несколько раз. Во время негативной фазы мышцы работают в эксцентрическом режиме — тело создаёт больше силы, но при этом тратит меньше энергии. Именно это делает негативные подтягивания незаменимыми при наборе силы и массы.