Лестница вместо спортзала: 7 упражнений, которые прокачают тело без абонемента

Не нравится атмосфера тренажёрки или просто нет времени на абонемент? Не проблема — вам даже не нужно выходить из дома, чтобы привести в тонус ноги и ягодицы. Обычная лестница в подъезде, парке или возле офиса может стать отличным тренажёром. Регулярные подъёмы по ступенькам не только сжигают калории, но и укрепляют сердце, снижают риски диабета и гипертонии. А ещё - делают бёдра сильнее, ягодицы упругими, а пресс — крепким. Главное — выбрать подходящие упражнения и заниматься регулярно. Вот что можно сделать на лестничном пролёте Приседания с подъёмом по ступенькам Приседаете, а затем сразу шаг вверх. Это хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выпады вверх по лестнице Каждый шаг — это выпад. Отличное упражнение для прокачки ног и баланса. Прыжки через ступеньку Динамичное упражнение для взрывной силы. Только убедитесь, что поверхность не скользкая. Бег по ступенькам Кардио и сила одновременно. Бегите вверх в своём темпе, возвращайтесь пешком. Планка с руками на нижней ступеньке Классическая планка, но с упором на лестницу — помогает усилить нагрузку на мышцы кора. Подъёмы на носки на краю ступеньки Для икр — просто, но эффективно. Делайте медленно, удерживая равновесие. Отведение ноги назад стоя на ступеньке Опора на одну ногу, вторая отводится назад — для прокачки ягодичных мышц. Главное правило Не забудьте размяться перед тренировкой и подобрать удобную обувь. И помните: регулярность важнее интенсивности. Даже 15 минут в день на лестнице дадут ощутимый результат уже через пару недель.