Бег до завтрака и скачки давления: когда утренние пробежки опасны

Кажется, что утренний бег — это залог здоровья, бодрости и силы воли. Но врачи всё чаще предупреждают: ранние пробежки не всем идут на пользу. Особенно — до завтрака и с высокими амбициями. Разбираемся, кому и почему стоит пересмотреть свои спортивные привычки. Утреннее сердце ещё спит После ночного отдыха сердечно-сосудистая система работает в замедленном режиме. Пульс ниже, давление понижено, сосуды сужены. И резкий старт — вроде быстрого бега — может стать неожиданной нагрузкой для сердца, особенно у людей после 35 лет или с скрытыми кардиорисками. Высокий кортизол = больше стресса В 6-8 утра уровень кортизола — гормона стресса — и так максимально высокий. Добавим сюда интенсивный бег, особенно интервальный — и получим перегрузку нервной системы. Вместо бодрости будет усталость, раздражительность и даже спад продуктивности в течение дня. Бег натощак? Не всем это полезно Популярная практика "жиросжигающего кардио на пустой желудок" может сыграть злую шутку. Уровень сахара с утра минимален, и у некоторых людей это приводит к гипогликемии — слабости, потливости, дрожи в руках. Особенно это актуально для женщин, людей с нестабильным инсулином и проблемами с ЖКТ. Температурный стресс и суставы Утро — самое холодное и сухое время суток. Суставы ещё не разогреты, мышцы скованы. Бег в таком состоянии повышает риск микротравм, растяжений и даже воспалений, особенно у малотренированных людей. Важна качественная разминка — а её чаще всего ленятся делать. Когда бег по утрам действительно полезен Он может быть отличным началом дня, если соблюдать несколько условий: Встать за 40-60 минут до бега, чтобы организм проснулся. Выпить воды и съесть лёгкий перекус (например, банан или половину батончика). Начать с быстрой ходьбы, затем перейти на лёгкий бег. Избегать интервального или слишком интенсивного темпа с утра. Понаблюдать за своим состоянием — если ощущаете вялость после пробежки, пересмотрите время тренировки. Лайфхак: если вы "сова", лучше перенесите пробежку на вечер. Уровень энергии, терморегуляция и подвижность суставов в это время на пике.