Тренируйся как профессионал: 3 упражнения, которые увеличат твою выносливость за 30 дней

12 июня 2025

Выносливость — ключевое качество, которое не только помогает добиться отличных результатов в тренировках, но и обеспечивает хорошее самочувствие и способность справляться с нагрузками в повседневной жизни. Повышение выносливости укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует обмен веществ и дарует дополнительную энергию. Эти три упражнения — идеальный способ тренировать выносливость в домашних условиях. Легко выполнять, они отлично прорабатывают все тело и подходят для любого уровня подготовки. Выпрыгивание из полуприседа: проработка ног и ягодиц Это упражнение нацелен на развитие скоростной выносливости и активную проработку бедер, ягодиц и икр. Помимо того, что оно укрепляет нижнюю часть тела, оно также улучшает координацию и помогает повысить общую выносливость. Техника выполнения Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, отводя таз назад, удерживая спину прямой и напрягая пресс. Когда бедра окажутся параллельны полу, вытолкните себя вверх, прыгая, чтобы стопы оторвались от пола. Каждый раз старайтесь полностью выпрямлять ноги. Приземляйтесь мягко, чтобы избежать травм коленей, и удерживайте коленные суставы над пятками. Повторите 15-30 прыжков за один подход, затем отдохните 20 секунд и сделайте еще 2-3 круга. Это упражнение отлично подходит для улучшения общей физической формы и повышения выносливости. Постепенно можно увеличивать количество повторений и скорость выполнения.