Восстановительная тренировка для начинающих и продвинутых спортсменов

Эффективность этой восстановительной тренировки заключается в том, что она основана на естественных базовых упражнениях, которые может — и должен уметь — выполнять каждый. Хотя пять приведенных ниже упражнений являются привычными в фитнесе, их также можно выполнять в спринте, и вы можете использовать их как руководство для своих собственных восстановительных дней. 1. Скакалка. Прыгайте на скакалке в течение 30 или 40 секунд, слегка опираясь на подушечки ног. Отдохните 20 или 30 секунд. Повторяйте два вышеуказанных шага в течение 10 — 25 раундов. 2. Бой с тенью. Нажмите "play” на вашей первой песне или нажмите "start” в первом 3-минутном раунде. Начните с комбинации из трех ударов, оставаясь легкими и быстрыми. В конце раунда сделайте перерыв на 1 минуту, 45 секунд на отдых и 15 секунд на подготовку к следующему раунду. Во втором раунде выполните комбинацию из четырех ударов. Отдохните еще 1 минуту с учетом предыдущего графика отдыха. Для третьего раунда подумайте о фристайле: комбинация из двух ударов, затем трех и переходите к комбо из 10 ударов и более. 3. Поролоновый валики. Положите пенопластовый валик или средство для восстановления по выбору вниз. Катайте его, растягивая необходимые мышцы. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на зонах боли или дискомфорта. 4. Время в напряжении. Выберите группу мышц (например: спина и бицепсы, грудь и трицепсы, нижняя часть тела и т. д.). Оберните полотенце вокруг ступни, стоп, колена или коленок. Возьмитесь за концы руками. Медленно тяните или жмите верхней частью тела, по мере того как нижняя часть тела отводится в сторону, позволяя постепенно задействовать противоположную вашей цели группу мышц. Выполните от 8 до 12 повторений. Отдыхайте 1 — 2 минуты. Повторите несколько подходов, затем поменяйте группы мышц и повторите рисунок. Добавьте немного кора в конце для тренировки всего тела. 5. Покатайтесь на велосипеде.