Растяжка, которая заменит вам поход к массажисту

Ежедневная программа растяжки может включать растяжки обоих видов, как статические, так и динамические. Растяжка также может помочь уменьшить боль, связанную с напряжением мышц. Это отличный выбор для начала дня, уделив тренировке всего несколько минут больше времени и включив растяжку в свой распорядок дня. Растяжка груди. Встаньте и разведите прямые руки в стороны как можно шире, ладонями вперед, а пальцы разведите в стороны. Удерживая руки в этом положении, заведите их за спину. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Совет: Для более глубокой растяжки согните запястья назад, пока кисти не начнут слегка покалывать. Чтобы сделать растяжку еще глубже, сильнее согните запястья и запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Скручивание позвоночника в положении лежа. Лягте на спину, разведя руки в стороны, чтобы ваше тело приняло форму буквы "Т". Поднесите правую руку к левой. Сделайте паузу, затем поменяйте ноги. Сделайте по 5 повторений каждой ногой, стараясь каждый раз приближаться к руке. Затем перевернитесь на живот. Сделайте то же движение, стараясь поднести ногу к противоположной руке и делая паузу. Сделайте по 5 повторений каждой ногой. "Вденьте нитку в иголку". Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол. Положите правую лодыжку на левое колено. Переплетите пальцы вокруг левого бедра и подтяните бедро к груди. Выполняйте растяжку до приятных ощущений, позволяя растяжке естественным образом углубляться в течение 30 — 60 секунд. Совет: Если вам нужна дополнительная растяжка, подтяните правое колено и правую лодыжку к правому плечу. Чтобы приблизить растяжку к мышцам вдоль копчика, вы можете подтянуть правое колено к левому плечу.