Наращиваем и создаём упругие ягодицы: топ-3 упражнения

Ягодичные мостики с гантелями Ягодичные мостики — это фантастическое упражнение для изоляции ягодиц и наращивания мышц. Добавление веса увеличивает сопротивление, что приводит к лучшей активации мышц. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, держа гантель на бедрах. Надавите на пятки, чтобы поднять бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней части. Опустите бедра обратно вниз, не касаясь пола, и повторите. Выполните четыре подхода по 15 повторений. Приседания сумо с гантелями Приседания сумо нацелены на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, обеспечивая стабильность нижней части тела. Широкая стойка этого варианта приседаний позволяет глубже активировать ягодицы.