4 лучших ежедневных упражнения для женщин старше 40 лет для стройной талии

Планка Поставьте предплечья и колени на землю, затем отведите ноги назад, пока ноги не будут вытянуты. Начните с 10-секундных удержаний, а когда почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить время до 30 секунд, а затем до двух-трех минут. И, наконец, вы можете выполнять удержания планки из высокой планки, положив руки на землю и вытянув ноги за спиной. Скручивания Скручивание позвоночника — это удивительное упражнение для талии. Начните это упражнение, сидя прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки в стороны, ладони обращены к полу. Вдохните, затем повернитесь влево или вправо, вытянув руки, как буква "Т". Выдохните. Вдохните, чтобы вернуться к центру, затем повернитесь в другую сторону. Выполните это упражнение по шесть раз с каждой стороны. Боковое сгибание Боковое сгибание позвоночника является важным функциональным движением в нашей повседневной жизни.