Тренировка из 3 упражнений, которой достаточно для наращивания мышечной массы

1. Приседания с гирями Приседания с гирями спереди — это мощное упражнение, нацеленное на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор. Это упражнение особенно полезно для улучшения силы нижней части тела и улучшения общей мышечной координации. Начните с того, что встаньте на ширине плеч ногами и держите гирю обеими руками на уровне груди. Держите локти близко к телу, а грудь приподнятой. Опустите свое тело в положение приседа, согнув колени и отведя бедра назад, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.  Стремитесь к трем-пяти подходам по 8-12 повторений.