Разоблачение фитнес-мифа: действительно ли мышечный шок ускоряет рост мышц

1 февраля 2025

Концепция "мышечного шока" (Muscle Confusion) долгое время оставалась популярной в фитнес-среде. Идея в том, что постоянное изменение тренировочной программы мешает мышцам адаптироваться, что якобы приводит к лучшим результатам. Но действительно ли это так? Что такое мышечный шок Этот метод основан на регулярной смене нагрузок. В него включают различные типы тренировок: силовые, кардио, функциональные, йогу, кроссфит и даже боевые искусства. Считается, что такие изменения предотвращают привыкание мышц к однообразной нагрузке, заставляя их работать эффективнее. Например, тренировка может выглядеть так Понедельник: силовая с отягощениями. Среда: кроссфит. Пятница: бег на длинные дистанции. Воскресенье: круговая тренировка. Исследование: помогает ли метод мышечного шока В одном из экспериментов группу молодых людей разделили на две части: