Тренировки, которые калечат суставы: узнайте, есть ли они в вашем плане

Вы уверены, что ваши тренировки приносят пользу, а не вред? Многие популярные упражнения могут незаметно разрушать ваши колени. Давайте разберёмся, какие из них особенно опасны и как защитить свои суставы. Приседания с отягощениями: скрытая угроза Приседания со штангой или гантелями считаются базовым упражнением для развития мышц ног и ягодиц. Однако неправильная техника или чрезмерный вес могут привести к перегрузке коленных суставов. Особенно опасно, когда колени выходят за линию носков или происходит скручивание суставов. Выпады: двойная нагрузка Выпады помогают укрепить мышцы ног, но при неправильном выполнении они могут нанести вред коленям. Глубокие выпады или шаги с чрезмерной длиной шага увеличивают нагрузку на переднюю часть коленного сустава, что может привести к болям и травмам.