Болят плечи после тренировок? Это упражнение спасёт суставы и вернёт подвижность

Боль в плече — распространённая проблема среди тех, кто активно занимается силовыми тренировками. Дискомфорт в этой области может ограничивать подвижность и снижать эффективность упражнений, таких как жимы, подтягивания и тяги. Однако фитнес-тренер Скотт Джеймс Бейли утверждает, что ключом к решению этой проблемы может стать приведение плеча — движение, которое многие упускают из виду. Что такое приведение плеча Приведение плеча — это упражнение, которое выполняется на тросовом тренажёре. Оно направлено на укрепление вращательной манжеты плеча и стабилизацию сустава. Как выполнять упражнение Встаньте боком к тренажёру, установив рукоятку на самой высокой доступной точке. Возьмите рукоять одной рукой и плавно потяните её вниз к бедру, напрягая мышцы плеча. Медленно верните руку в исходное положение. Повторите нужное количество раз, контролируя движение. Чем полезно приведение плеча Укрепляет вращательную манжету плеча: это помогает предотвратить травмы и вывихи. Развивает мышцы спины и груди: участвуют широчайшие мышцы спины, большая грудная и большая круглая мышцы. Улучшает механическую подвижность плеча: позволяет снизить болевые ощущения и увеличить амплитуду движения. Повышает эффективность силовых упражнений: улучшенная стабильность плечевого сустава помогает лучше выполнять подтягивания, тяги и жимы. Почему это упражнение помогает при боли в плече Многие упражнения для плеч, такие как жим гантелей или махи, работают в основном на сгибание и отведение плеча. Когда в суставе возникают проблемы, эти движения могут вызывать неприятные ощущения и усугублять ситуацию.