Как научиться правильно отжиматься: три упражнения для подготовки

Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал о трех упражнениях, которые помогут подготовиться к полноценным отжиманиям.  Первое упражнение — отжимания волной. Исходное положение — лежа на полу с ладонями чуть шире и ниже плечевого сустава. На выдохе руки выпрямляются, при этом тело поднимается на колени, сохраняя прямую линию корпуса и бедер. Затем колени отрываются от пола, фиксируя тело в положении "планка". Возвращение в начальную позицию происходит медленно. Цель — довести количество повторений до 30 за один подход. Второе упражнение — отжимание с ходьбой руками. Из положения стоя, слегка согнув ноги, нужно опуститься ладонями на пол на ширине плеч, затем передвигаться руками вперед до упора лежа. После этого опуститься на колени, лечь на пол и, в обратной последовательности, вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять 12-15 повторений за подход.