Есть перед фитнесом или нет? Разбираемся, как не испортить тренировку

Сколько раз вы слышали, что перед тренировкой нельзя есть минимум два часа? Оказывается, этот совет устарел. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно правильно питаться как до, так и после фитнеса. Сколько калорий нужно для тренировки Калорийность дневного рациона складывается из нескольких факторов: Базовый обмен веществ — энергия, необходимая для работы организма (дыхание, сердцебиение и другие процессы). Физическая активность — любая деятельность требует дополнительных калорий. Если у вас умеренные нагрузки, добавьте к базовому обмену 400-500 ккал на повседневную активность. Тренировка потребует ещё 200-500 ккал в зависимости от её интенсивности. Пример