Как нарастить мышцы и не заплыть жиром: ошибки, которые допускают 90% новичков

Многие, решая заняться своим телом, сталкиваются с дилеммой: что лучше — сначала увеличить мышечную массу, а потом сжечь жир или наоборот? Оба процесса требуют разных подходов, и их сложно совмещать. Однако есть исключения, когда одновременное наращивание мышц и сжигание жира возможно. Разбираемся, как правильно подойти к трансформации тела и какие стратегии работают эффективнее всего. Можно ли одновременно наращивать мышцы и сжигать жир Сразу развеем миф: жир не превращается в мышцы. Однако можно уменьшить процент жировых отложений, одновременно увеличивая мышечную массу. Для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для набора мышц — наоборот, избыток калорий. Эти две цели противоречат друг другу, поэтому сочетать их возможно лишь в отдельных случаях: Новички в силовых тренировках: организм быстро реагирует на нагрузки, позволяя одновременно терять жир и набирать мышцы. Люди с высоким процентом жира: организм использует жировые запасы как источник энергии. Те, кто возвращается к тренировкам после долгого перерыва: мышцы "вспоминают" прежнюю форму. Для всех остальных эффективнее сначала выбрать одну цель — либо набор массы, либо сжигание жира.