Порядок важен: как правильно сочетать кардио и силовые без вреда для прогресса

Когда времени в обрез, а хочется успеть и поднять штангу, и побегать — возникает главный фитнес-вопрос: что делать первым — кардио или силовые? Спойлер: это зависит от твоих целей. Но давай разберёмся подробнее. Хочешь силу и мышцы? Начинай с тяжестей Если твоя цель — набрать мышечную массу, стать сильнее или улучшить показатели в зале, кардио лучше отложить на потом. После аэробной нагрузки мышцы могут быть уставшими, а значит, ты поднимешь меньше и восстановишься хуже. Особенно если ты новичок — утомление повышает риск травм. Хочешь выносливость и сильное сердце- начинай с кардио Если ты работаешь над выносливостью или готовишься к марафону, кардио в начале тренировки — не преступление. Особенно если ты уверенный пользователь штанги и не собираешься устанавливать рекорды в жиме лёжа сразу после бега. Главное — соблюдать умеренность и не истощать себя заранее.