Больше – не значит лучше: как лишние подходы могут мешать вашему прогрессу

Казалось бы, чем больше подходов в зале, тем быстрее растут мышцы и сила. Но новое исследование Journal of Applied Physiology доказывает: после определенного предела дополнительный объем только вредит. Что проверяли ученые В эксперименте участвовали 55 опытных атлетов, которых разделили на три группы: CON - сохранили привычный объем (14 подходов в неделю). G30 - увеличили нагрузку на 30% (19 подходов). G60 - добавили 60% (24 подхода). Все тренировались 8 недель с высокой интенсивностью (почти до отказа). Результаты удивили: