Как накачать ягодицы без боли: тренировки для тех, у кого проблемы с коленями

Боль в коленях не должна мешать вам тренировать ягодицы. Есть множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы, минимизируя нагрузку на коленные суставы. Вот 7 эффективных вариантов, которые можно безопасно выполнять даже при проблемах с коленями. Румынская становая тяга Как делать Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гантели перед собой ладонями внутрь. Согнитесь в бедрах, опуская гантели вдоль голеней, сохраняя прямую спину и напряжение в корпусе. Поднимитесь в исходное положение. Повторения: 15-20 раз. Отвод ягодиц назад (3-точечный) Как делать Встаньте на правую ногу, левую слегка приподнимите. Сделайте импульсный удар левой ногой в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите удар по диагонали назад и снова назад. Повторения: 10-15 раз с каждой ноги.