Что будет, если делать йогу всего 15 минут в день: неожиданный эффект

Многие думают, что йога — это что-то про медленные движения, расслабляющую музыку и растяжку под свечи. Для других она ассоциируется со сложными словами вроде "пранаяма", "виньяса" и "аштанга". Но если убрать эти ярлыки, становится ясно: йога — это не про расслабление. Это перезагрузка. Для вашего тела, нервной системы и даже образа мыслей. Что делает йога с вашей нервной системой Обычные тренировки запускают стресс-ответ: вы напрягаетесь, утомляетесь, перегружаете мышцы. Йога действует наоборот — учит тело выходить из режима "бей или беги" и входить в состояние восстановления. Именно за счёт осознанного дыхания и медленных переходов из одной позы в другую вы активируете парасимпатическую систему. Результат? Уровень кортизола снижается, частота сердечных сокращений нормализуется, внимание становится устойчивее, а сон — глубже. Это не эзотерика, а физиология. И именно это отличает йогу от любой другой активности. Почему бегунам нужна йога Если вы бегаете или тренируетесь с весами, вы знаете, как сильно нагружаются суставы, связки, поясница, икроножные мышцы. Йога становится тем самым "консервативным" способом реабилитации — без врачей и дорогостоящего восстановления. Она возвращает мобильность в колени, лодыжки и тазобедренные, укрепляет кор и помогает сохранить правильную форму даже после многих километров. Не случайно элитные бегуны и триатлеты — от Кипчоге до любителей Ironman — регулярно включают йога-флоу в свои программы.