Забудьте об этих 5 упражнениях для мышц: эксперт по гипертрофии раскрывает, что не стоит делать

В мире фитнеса существует огромное количество упражнений, которые обещают эффективные результаты, однако не все из них действительно способствуют наращиванию мышечной массы. Один из ведущих экспертов по мышечной гипертрофии Майк Израетель, разобрался в самых распространенных упражнениях, которые, по его мнению, не стоит делать, если ваша цель — реальный прогресс в тренажерном зале. Вместо этого он предлагает несколько более эффективных альтернатив. Почему некоторые упражнения не работают для роста мышц Рост мышечной массы — это не просто подъем тяжестей. Для этого важны такие аспекты, как механическое напряжение, достаточный диапазон движений и прогрессивная нагрузка. Если одно из этих условий не выполнено, упражнение может стать не более чем пустой тратой времени. Майк Израетель указывает на несколько упражнений, которые не предоставляют необходимой стимуляции для роста, и предлагает альтернативы, которые помогут добиться максимальных результатов. Миф №1: Планка — классика, но не для мышц Планка — это упражнение, которое многие считают обязательным для тренировки корпуса. Однако Майк Израетель утверждает, что планка — это изометрическое движение, при котором мышцы не сокращаются и не удлиняются, а лишь удерживают позицию. Такой тип упражнения полезен для выносливости, но не для роста мышц.