Недосып, стресс и голодовка мешают похудеть — пять ошибок на диете

Вы урезали питание до минимума, отказались от сладкого, добавили кардио… А вес всё равно не уходит? Знакомо? Это — не каприз организма, а ответ на стресс. Когда вы садитесь на "почти голодовку", тело включает режим выживания — и отказывается отдавать жир. Разбираем пять главных причин, почему дефицит калорий не даёт результата — и как выйти из этого тупика без вреда для здоровья. Ошибка №1: Слишком сильное ограничение калорий Питание на 800-1000 ккал в сутки — не героизм, а угроза. При таком дефиците метаболизм замедляется, мышцы "сгорают", а жир бережно сохраняется "на чёрный день". Что делать Создайте умеренный дефицит — около 10-20% от нормы. Обязательно включайте белки, немного жиров, витамины. Голод — не стратегия. Ошибка №2: Калории из ниоткуда Пара ложек масла на сковородку, кофе с молоком, орешки между делом — и ваш дефицит исчезает. Мелочи — не такие уж мелочи. Что делать Ведите дневник питания. Приложения типа FatSecret, MyFitnessPal или Lifesum покажут реальную картину. Ошибка №3: Хронический стресс и недосып Когда вы спите мало или постоянно тревожитесь, растёт уровень кортизола — гормона, который: