Подтянутые руки без тренажеров: 5 упражнений для дома и офиса

Не обязательно ходить в тренажерный зал или использовать гантели, чтобы привести руки в отличную форму. Есть простые и доступные упражнения, которые можно выполнять прямо дома, и они дадут отличные результаты! Рассмотрим 5 упражнений для рук, которые помогут укрепить бицепсы и трицепсы, а также сделают руки более подтянутыми. Круговые махи руками Одно из самых простых и доступных упражнений, которое можно делать даже в офисе или на прогулке. Круговые махи руками не только тренируют бицепсы, трицепсы и плечи, но и улучшают кровообращение, что положительно влияет на работу мозга и легких. Как выполнить упражнение Встань прямо, вытяни руки в стороны. Начни делать круговые движения руками. Выполни 3 подхода по 10-20 повторений. Можешь экспериментировать с размером кругов для изменения нагрузки. Подъемы рук Это упражнение похоже на круговые махи, но с другой техникой выполнения. Оно прорабатывает те же группы мышц, а в совокупности с круговыми махами даст отличные результаты.