Подъемы коленей и 9 других эффективных упражнений для людей с избыточным весом

Занятия спортом важны для здоровья, но когда есть лишний вес, некоторые упражнения могут быть трудными. Важно подобрать комфортные и эффективные тренировки, которые укрепляют тело, не перегружая суставы и мышцы. Вот 10 упражнений, которые помогут полным людям сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Вакуум живота Вакуум живота — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и уменьшения объемов на боках. Его можно делать стоя или сидя. Важно выполнять вакуум на голодный желудок: Втягивай живот на выдохе и задержи дыхание на 15 секунд, удерживая пресс в напряжении. Расслабься на вдохе. Повтори 3-5 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы, особенно если не удается сделать традиционные упражнения на пресс.